ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masti i Oblikovanje Stomaka

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem gubitka viška masti i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Ovaj plan naglašava moć dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u ubrzanju metabolizma i oblikovanju tela.

Osnovni principi ABS dijete

ABS dijeta se zasniva na nekoliko ključnih pravila:

• Jesti šest manjih obroka dnevno
• Piti dosta vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojati kalorije, već se fokusirati na kvalitet hrane
• Kombinovati trening snage i kardio vežbe
• Jednom nedeljno dozvoliti jedan "slobodan" obrok

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta ističe 12 "moćnih" namirnica koje treba konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi oraščići
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (spanac, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Integralni hleb i žitarice
11. Surutka
12. Bobičasto voće

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti (trčanje, brzo hodanje, bicikl) 2-3 puta nedeljno

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu sledeće prednosti:

• "Ne moram da brojim kalorije, a opet mršavim"
• "Već posle 10 dana vidim rezultate na stomaku"
• "Nije restriktivna kao druge dijete - mogu da jedem normalno"
• "Kombinacija ishrane i vežbanja daje brze rezultate"

Tipični rezultati koje ljudi postižu su gubitak od 2-3 kg u prve dve nedelje, a do 12 kg tokom celih 6 nedelja programa.

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, kriška integralnog hleba
• Užina: Šaka badema i jogurt
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanom brokolijem i maslinovim uljem
• Užina: Voćni šejk sa surutkom i malinama
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Užina: Kefir sa lanenim semenom

Često postavljana pitanja

Da li mogu da ciljam samo stomak?

Ne, nije moguće ciljati specifična područja masti. Dijeta i vežba će pomoći da se eliminiše višak masti iz svih delova tela.

Koliko dugo smem da držim ovu dijetu?

ABS dijeta je dizajnirana za šest nedelja. Nakon toga možete nastaviti sa zdravim načinom ishrane uz umereno ubacivanje drugih namirnica.

Da li su potrebni dodaci ishrani?

ABS dijeta preporučuje unos multivitamina, posebno vitamina C, kao i dovoljno vode za detoxikaciju organizma.

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Uključite raznovrsne vežbe da telo ne bi naviklo
• Pratite napredak merenjem obima, a ne samo kilograma
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

ABS dijeta nije samo kratkoročni plan ishrane, već zdrav način života koji može trajno promeniti vaš odnos sa hranom i telom. Sa pravilnom disciplinom i posvećenošću, ova dijeta može doneti izuzetne rezultate u oblikovanju tela i poboljšanju zdravlja.