Šta je autofagija?

Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira nakon određenog perioda gladovanja. Nakon 16 sati bez unosa hrane, ćelije počinju da "recikliraju" oštećene delove, što može imati brojne benefite za zdravlje. Mnogi ljudi praktikuju autofagiju kroz intermitentni post, najčešće u formatu 16/8 (16 sati posta, 8 sati za unošenje hrane).

Kako se praktikuje autofagija?

Najpopularniji način je 16/8 metod gde:

• Zadnji obrok bude oko 19h
• Prvi obrok sledećeg dana oko 11h
• Tokom posta dozvoljena je samo voda, neslađeni čaj i crna kafa bez mleka i šećera

Mnogi korisnici primetili su da im ovaj režim omogućava bolji san, više energije i gubitak viška kilograma bez osećaja gladi.

Iskustva praktičara

Brojni ljudi dele svoja iskustva sa autofagijom:

"17 meseci kako praktikujem ovaj način ishrane. Sa 100kg pao sam na 94kg, ali bitnije je što se osećam fantastično - pun energije, bez osećaja umora i nadutosti."

"Već tri meseca držim 16/8 režim. Prvih nekoliko dana je bilo izazovno, ali sada više ne osećam glad tokom perioda posta."

Neki korisnici primećuju poboljšanje zdravstvenog stanja:

"Poznajem osobu od 90 godina koja se ovako hrani - poboljšao joj se vid, ne koristi lekove protiv bolova i pokretnija je nego sa 80 godina."

Prednosti i potencijalni rizici

Prednosti:

• Gubitak viška kilograma
• Povećana energija
• Poboljšana koncentracija
• Detoksikacija organizma
• Potencijalno produženje života

Izazovi i rizici:

• Prvih nekoliko dana može biti teško dok se organizam ne navikne
• Mogući osećaj slabosti ili gladi u početku
• Potreba za praćenjem hidratacije
• Nije pogodan za sve (trudnice, osobe sa određenim zdravstvenim problemima)

Saveti za početnike

1. Počnite postepeno - prvo izbacite večernje grickalice
2. Povećajte unos vode tokom dana
3. Tokom perioda jedenja, hranite se kvalitetno - voće, povrće, proteini
4. Izbegavajte preradjenu hranu i šećere
5. Budite strpljivi - organizmu treba vremena da se prilagodi

Kao što jedan korisnik kaže: "Najbitniji je onaj klik u glavi. Kada prebrodite prva dva-tri dana, posle je sve mnogo lakše."

Da li autofagija zaista radi?

Mišljenja su podeljena:

"Autofagija je glupost. Bolje je jesti zdravu hranu, biti fizički aktivan i spavati dovoljno."

"Izgubio sam apetit a nabacio stomak od ove korone, tako da mi je autofagija neophodna."

Mnogi ističu da kombinacija autofagije sa fizičkom aktivnošću i zdravom ishranom daje najbolje rezultate.

Česta pitanja

Da li smem da pijem kafu tokom posta?

Da, ali bez mleka i šećera. Neki korisniki primećuju da im kafa pomaže da lakše izdrže period posta.

Da li gubim mišićnu masu?

Ako unosite dovoljno proteina tokom perioda jedenja i vežbate, gubitak mišićne mase bi trebalo da bude minimalan.

Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Neki osećaju povećanu energiju već posle nekoliko dana, dok gubitak kilograma varira od osobe do osobe.

Zaključak

Autofagija i intermitentni post su prakse koje sve više ljudi usvaja u svakodnevni život. Dok neki vide značajne benefite u vidu gubitka kilograma i povećane energije, drugi smatraju da je dovoljno voditi računa o kvalitetu ishrane i fizičkoj aktivnosti bez striktnih vremenskih ograničenja. Kao i sa svakom promenom načina ishrane, važno je slušati svoje telo i konsultovati se sa lekarom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Kao što jedan iskusni praktičar kaže: "Ne treba odjednom, treba voditi računa o tome šta se i kad jede. Onda će biti rezultata i koristi."