Kako brzo i efikasno smršati? Praktični saveti i iskustva

Ako vam je hitno da skinete višak kilograma, a ne želite da se mučite sa rigoroznim dietama, ovo je pravo mesto za vas. U ovom članku ćemo podeliti najbolje savete i iskustva ljudi koji su uspeli da izgube željene kilograme.

Zašto tradicionalne dijete često ne funkcionišu?

Mnoge žene (i muškarci) imaju iskustva sa raznim dietama koje su im obećavale brze rezultate, ali su na kraju bile teške za održavanje:

• "Pokušavala sam sa raznim dietama ali nisam karakter da izdržim do kraja."
• "Brze dijete sigurno nisu zdrave, a uz to je potreban velik napor."
• "Sve sto je brzo to je i kratkotrajno – ima dosta dijeta koje pored toga sto su nezdrave još su i kratkoročne."

Najefikasniji načini za gubitak kilograma

1. Smanjite porcije i povećajte fizičku aktivnost

Jedan od najboljih saveta koje možete dobiti je:

"Prepolovi porcije i daj se na hodanje. Brzo hodanje je puno efikasnije od trčanja. Izbegavaj večeru i slatkiše i rezultati će brzo biti vidljivi."

2. Pravilna raspodela obroka tokom dana

Mnogi savetuju:

"Jedi tri obroka ali po pola od onoga što si navikla, s tim da je zadnji obrok do 18h. Ako između obroka osetiš glad, popi čašu vode i idi prošetaj."

3. Zamenite nezdru hranu zdravijim alternativama

"Umesto slatkiša koje obožavam, ću da jedem voće. Za početak ću probati onu dijetu za 5 dana (5 kg manje)."

"Izbaci hleb, testo, šećer i obrok posle 20h. Uvedi treninge i prosto je nemoguće da nema rezultata."

Iskustva ljudi koji su uspeli da smršaju

1. Promena načina života

"U decembru sam odlučila da promenim način života i da se ozbiljnije pozabavim svojim izgledom. Počela sam ponovo da treniram, idem na aerobik 3 puta nedeljno, a nekad odem do Ade – trčim, šetam. Počela sam da jedem redovnije, manje obroke ali češće. Nisam čak ni slatkiše izbacila iz ishrane. Osećam se mnogo bolje, nisam više kilava kao ranije, rezultati se primećuju."

2. Postepena promena bez muke

"Poslednjih meseci sam nabacila par kila viška. Nisam želela da počinjem sa raznim dietama jer me iscrpljuju. Počela sam da jedem zdravo – više voća, više povrća, izbegavala sam hleb, slatkiše izbacila, pila zeleni čaj i nisam jela posle 17h. Nisam bila opterećena kilažom i nisam ni primetila kako su kile polako nestajale."

Brza dijeta za 5 dana (5 kg manje)

Mnogi su pitali za ovu dijetu, pa evo detalja:

• Dorucak: Jabuka do 10h
• Ručak: Viršla i jaje (kuvana viršla i jaje)
• Večera: Šolja jogurta (oko 19h)

"Neverovatno je kako se organizam brzo adaptira na smanjeni unos hrane."

Fizička aktivnost – ključ uspeha

"Uz dobru dijetu ja bih iskreno preporučila fizičke aktivnosti u skladu sa tvojim mogućnostima i vremenskom slobodom. Da bi skinula kg, potrebno je dosta kardio treninga da bi se topile masne naslage – dobra brza šetnja, trčanje, vožnja bicikla itd. bi bilo idealno."

"Ja sam 8 godina trenirala gimnastiku i kako sam prestala sa treninzima, tako sam se i ugojila. Do tada sam klopala 5 puta dnevno i nisam se gojila."

Šta izbaciti iz ishrane?

Evo liste namirnica koje treba izbaciti ili bar ograničiti:

• Slatkiši i šećer
• Bela pekarska proizvoda (beli hleb, pite, kifle)
• Gazirana pića i sokovi sa šećerom
• Pržena i premasna hrana
• Kasne večere (posle 18-19h)

Šta jesti umesto toga?

• Voće (jabuke, narandže, kivi)
• Povrće (kupus, šargarepa, paprika, krastavci)
• Integralne proizvode (hleb, testenine)
• Proteine (piletina, riba, jaja, nemasni sir)
• Dosta vode i zelenog čaja

Recepti koji pomažu u mršavljenju

1. Kupus supa

Mnogi preporučuju supu od kupusa za čišćenje organizma i gubitak kilograma. Recept možete naći u bilo kojoj kuvarskoj knjizi.

2. Med i cimet

"Napravite rastvor: čaša vode se prokuva sa kašičicom cimeta i kašičicom meda. Pije se pola sata pre obroka ujutru i pola sata pre spavanja uveče. Pomaze u skidanju kila i oslobađanju masti."

Zaključak

Kao što vidite, ključ uspeha u mršavljenju leži u kombinaciji zdravije ishrane i povećane fizičke aktivnosti. Nemojte tražiti brza rešenja koja obećavaju gubitak velikog broja kilograma za kratko vreme – takve metode su obično nezdrave i imaju jo-jo efekat.

Najbolji rezultati dolaze kada promenite svoj način života i stvorite zdrave navike koje možete održavati dugoročno. Počnite sa malim koracima – smanjite porcije, šetajte više, izbacite najškodljivije namirnice, i vremenom ćete videti rezultate.