Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u sagorevanju masti. Što su papričice ljuće, to su efikasnije. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca, jer antioksidansi u njima pomažu u očuvanju kardiovaskularnog sistema.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu sagorijevanja kalorija. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Takođe se preporučuje uzimanje senfa tokom prehlade, jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela – kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorevanje kalorija.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje kalorija za dodatnih 80-100 dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv različitih bolesti.

Đumbir

Đumbir pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće. Smatra se da služi kao okidač procesa u kojem se masnoće pretvaraju u toplinu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini dokazano poboljšavaju sagorevanje masti. Tijelo troši više energije na probavu proteina nego ugljikohidrata ili masti. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u gubitku težine i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti, što smanjuje potrebu za nezdravim međuobrocima.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su ključne u procesu mršavljenja jer pomažu u izbacivanju viška vode i toksina iz organizma.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge takođe razgrađuju masnoće u ćelijama i pomažu u detoksikaciji organizma.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate, koji ubrzavaju detoksikaciju.

Kupus

Čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih naslaga, posebno u predjelu trbuha.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga.

Celer

Bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Celer se smatra hranom sa "negativnim kalorijama" jer se za njegovu probavu troši više energije nego što sadrži.

Krastavac

Sadrži 96% vode, što ga čini odličnim za ispiranje toksina. Takođe sadrži sumpor i silicijum koji stimuliraju rad bubrega.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline su bogate pektinom, koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp) sadrži vitamin C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Sadrži izoflavone koji utiču na smanjenje masnih naslaga, a lecitin u njoj pomaže u razgradnji masti i čišćenju krvnih sudova.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi i sprečava začepljenje arterija. Takođe poboljšava imunitet i vitalnost organizma.

Kruške

Idealna dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin u kruškama smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti.

Šta jesti i kada jesti?

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je najbolje da veće obroke uzimate pre podne. Večera treba da bude lagana - supe, povrće na pari ili riba. Preporučuje se da večerate oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje ima ključnu ulogu

Dugotrajno žvakanje hrane smanjuje količinu unesenih kalorija jer mozak ima vremena da registruje osećaj sitosti. Preporučuje se da svaki zalogaj prožvačete 30-40 puta.

Šta piti?

Voda je nezaobilazna u svakoj dijeti. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutru i 2-3 litre tokom dana. Vodu treba piti između obroka, a ne tokom njih. Biljni čajevi i prirodni sokovi su takođe dobar izbor.

Zaključak

Gubitak masnog tkiva zahteva promenu načina ishrane i životnih navika. Ključ je u izbalansiranoj ishrani bogatoj proteinima, vlaknima i zdravim mastima, uz redovnu fizičku aktivnost. Najvažnije je uvesti promene koje možete dugoročno održati, a ne kratkotrajne restriktivne dijete.