Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave večere

Ako tražite ukusne i zdrave načine da pripremate piletinu uz minimalno ulja i bez nepotrebnih ugljenih hidrata, ovaj članak je za vas. Prikupili smo najbolje ideje i recepte koji će vam pomoći da se hranite zdravo i gubite težinu.

Osnovni principi zdrave večere

Večera bi trebala biti lagan obrok, bogat proteinima i povrćem. Ključni saveti:

• Fokusirajte se na proteine (piletina, riba, jaja, mladi sir)
• Dodajte veliku količinu svežeg povrća
• Izbegavajte ugljene hidrate posle 18h
• Koristite malo maslinovog ulja umesto drugih masti
• Ne preskakajte obroke - to usporava metabolizam

Najbolji recepti sa piletinom

1. Piletina sa začinima u foliji

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji (miks začina za giros je odličan izbor), zatvorite u al foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta. Meso će biti sočno i ukusno bez dodatka ulja.

2. Piletina sa pečurkama u rerni

Dodajte iseckane sveže šampinjone preko pilećih šnicli u foliji, možete dodati i papriku na tračice ili drugo povrće. Sve se lepo ispeče u rerni i bude izuzetno ukusno.

3. Pikantna piletina

Iseckajte piletinu na kockice, ispecite na tiganju bez ulja i uvaljajte u chili sos. Pazite da ne bude previše ljuto ako ne volite začinjena jela.

4. Piletina u kari sosu

Ispecite kockice piletine, kad meso porumeni dodajte začin kari i malo ella sira. Dobro promesajte da se sve lepo zgusne. Ovo je izuzetno ukusan i syt način pripreme.

5. Piletina u susamu

Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, svaku uvaljajte u susam (možete ga malo prethodno propržiti na tiganju) i onda ispecite na tiganju. Dobar trik je da prvo premazete piletinu senfom pa tek onda uvaljate u susam - bolje će se lepiti.

Ideje za zdrave večere

Evo nekih osvežavajućih ideja za večeru koje neće uticati na vašu kilažu:

1. Tunjevina sa povrćem

Jedna mala konzerva tunjevine (80g) pomešana sa pola kockice ella sira, iseckanim krastavcima i malo svežeg brokolija. Pored toga možete popiti jogurt za dodatak proteina.

2. Salata sa mladim sirom

Kombinacije koje možete probati:

• Krastavac i mladi sir
• Zelena salata i mladi sir
• Grilovane tikvice bez ulja + mladi sir
• Piletina kuvana ili pečena + salata
• Paradajz + peršun + mladi sir

3. Jaja sa povrćem

Dva belanca sa malo tunjevine, mladi sir i malo svežeg povrća. Alternativno, kuvana jaja sa kupus salatom ili kajgana od belanaca sa povrćem.

4. Kokice za večeru

Pripremite kokice na što manje ulja (ne kupovne). Oko 50g kukuruza je dovoljno. Ovo je dobra alternativa ako imate potrebu za grickalicama uveče.

Česta pitanja o zdravoj ishrani

Da li je susam dozvoljen na dijeti?

Susam nije zabranjena namirnica, ali ako želite da brže mršavite, bolje ga koristiti umereno. Sadrži zdrave masti, ali i dosta kalorija.

Koliko puta dnevno treba jesti?

Idealno je imati 3 glavna obroka i 2 uzine. Ne treba preskakati obroke jer to usporava metabolizam.

Da li može voće uveče?

Voće je najbolje jesti ujutru ili pre podne. Uveče se preporučuju proteini i povrće jer voće sadrži šećere koji se teže variju noću.

Šta jesti posle treninga uveče?

Posle večernjeg treninga obavezno unesite proteine - mladi sir, jaja, belo meso ili riba. Izbegavajte ugljene hidrate posle treninga ako je kasno.

Zaključak

Zdrav način ishrane ne mora biti dosadan ili ograničavajući. Sa ovim receptima i idejama za večeru, možete uživati u ukusnim obrocima dok istovremeno gubite težinu. Ključ je u umerenosti, pravilnoj kombinaciji namirnica i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Eksperimentišite sa različitim začinima i kombinacijama da ne bi dosadilo, i pametno planirajte svoje obroke unapred.