Saveti o zdravoj ishrani i suplementima za bolje performanse

Danas ćemo govoriti o nekoliko ključnih aspekata ishrane i suplementacije koje će vam pomoći da postignete bolje rezultate u treningu i opšte bolje zdravlje. Bez obzira da li ste profesionalni sportista ili rekreativac, ovi saveti će vam biti od koristi.

Šta jesti nakon treninga?

Nakon treninga vašem telu su potrebni proteini i ugljeni hidrati da bi se oporavilo. Obrok nakon treninga treba da bude sličan onom pre treninga, ali sa nešto većim unosom vode. Izvori proteina i hidrata mogu biti sporije apsorbujući, pa je za apsorpciju ovakvog obroka potrebno oko 2 sata.

Večera kada ne trenirate uveče

Ako ne trenirate uveče, za večeru treba izbegavati ugljene hidrate. Umesto toga, obrok treba bazirati na proteinima, mastima i vlaknima. Preporučuje se unos mlečnih proizvoda jer u svom sastavu imaju kazein - protein koji se sporo apsorbuje. Ovakav obrok će sprečiti katabolizam mišića tokom sna kada telo ne prima hranu više od 8 sati.

Balans natrijuma i kalijuma

Balans između natrijuma i kalijuma je od životne važnosti. Previše natrijuma u organizmu može dovesti do gubitka kalijuma, što može izazvati probleme kao što su:

• Lupanje srca pri manjem naporu
• Kratak dah
• Gubitak snage u mišićima
• Trnjenje nogu

Nakon obnavljanja nivoa kalijuma, mnogi osećaju drastično poboljšanje. Dobri izvori kalijuma su banane i spanać.

Šta izbegavati u ishrani?

Neke namirnice treba izbegavati ili ograničiti zbog njihovog uticaja na apsorpciju hranljivih materija ili hormone:

• Sojini proizvodi - mogu uticati na hormone
• Strumogene namirnice (kupus, kelj, kikiriki, senf, soja, lima pasulj, brokoli, lanano seme, proso) - usporavaju apsorpciju joda
• Lan - može podići nivo estrogena, što nije dobro za žene sklone cistama i miomima

Zdrave alternative

Evo nekih zdravih alternativa koje možete uključiti u svoju ishranu:

• Umesto običnog mleka - kokosovo, bademovo ili ovseno mleko
• Umesto belog šećera - med, javorov sirup ili stevija
• Umesto belog hleba - 100% raženi hleb ili hleb od heljde
• Umesto prerađenih proizvoda - sveže voće i povrće

Koristan savet za roditelje

Roditelji koji žele da njihova deca postanu uspešni sportisti treba da razumeju da je sportski svet danas veoma zahtevan. Sportista ima odgovornost za sebe i niko ga ne može naterati na nešto što on sam ne želi. Roditelji treba da nauče decu pravim vrednostima i da pokušaju da sačuvaju njihovo zdravlje dok tragaju za uspehom.

Upravljanje stresom

Stres je jedan od najvećih neprijatelja zdravlja. Čak i najbolja hrana i suplementi ne mogu pomoći ako smo pod stresom. Zato je važno:

• Minimizirati izvore stresa
• Gledati optimistično na situacije
• Imati hobi van interneta koji opušta

Zaključak

Zdrav način ishrane i pravilna suplementacija mogu vam doneti brojne benefite - od boljih sportskih performansi do opšteg osećaja dobrobiti. Ključ je u balansiranom pristupu, raznovrsnoj ishrani i pravilnom odabiru kvalitetnih namirnica. Zapamtite da je zdravlje dugoročna investicija koja se isplati.