Šta jesti za večeru da ne gojite? Lagani i zasitni obroci

Ako vam se večerom javlja glad, ali želite da izbegnete visokokalorične obroke, ovaj članak je za vas. Istražili smo najbolje ideje za dijetalnu večeru koja će vas zasititi bez opterećivanja organizma.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebalo da bude lagan obrok koji ne opterećuje organizam pred spavanje. Idealno, treba sadržati minimalno ugljenih hidrata i masti, a fokusirati se na proteine i vlakna.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini + povrće

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večeru:

• Tunjevina u salamuri sa salatom
• Pileće belo meso (kuvano, pečeno ili na roštilju)
• Riba (oslić, brancin, losos) sa povrćem
• Jaja (2 belanca + 1 žumance)

2. Nemasni mlečni proizvodi

Ella sir (do 200g) sa povrćem je izuzetna kombinacija:

• Ella sir + paprika, krastavac, paradajz
• Ella sir + brokoli ili karfiol
• Jogurt sa niskim % masti (1-2%)

3. Supa od povrća

Lagana supa od povrća može biti odličan izbor:

• Kupus, šargarepa, celer, luk
• Brokoli, karfiol, spanać
• Bez dodatka testenine ili pirinča

Šta izbeći za večeru?

Neke namirnice treba izbegavati uveče:

• Voće (osim jabuka u izuzetnim slučajevima)
• Hleb, testenina, pirinač
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi
• Pržena jela

Kreativne kombinacije

Evo nekih kreativnih ideja koje možete probati:

• Punjene paprike: Izdubite papriku, napunite je ella sirom i pecite u rerni
• Tzatziki salata: Ella sir + rendani krastavac + beli luk + malo vode
• Pire od povrća: Obareni brokoli ili karfiol izblendirani sa ella sirom
• Rolovane tikvice: Listove tikvice grilujte, namažite ella sirom i rolujte

Česta pitanja

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, zavisno od vaših potreba i aktivnosti tokom dana.

Kada je najbolje vreme za večeru?

Najbolje je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h.

Da li mogu jesti kokice za večeru?

Kokice bez ulja su relativno niskokalorične, ali su i dalje bogate ugljenim hidratima. Nisu idealan izbor za večeru.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Nije preporučljivo. Bolje je uzeti lagan obrok nego ostaviti organizam gladnim pre spavanja.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatan obrok kada želite da smršate. Sa pravim izborom namirnica - proteini, povrće i nemasni mlečni proizvodi - možete stvoriti ukusne obroke koji će vas zasititi bez osećaja krivice. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama i pronađite ono što vama najviše odgovara.