Zdravi Dijetalni Recepti za Raznovrsnu Ishranu

U potrazi za dijetalnim receptima koji su ukusni i raznovrsni? Donosimo vam kolekciju jednostavnih ideja sa proteinima, povrćem i zdravim sastojcima koje će osvežiti vaš jelovnik.

Dorucak Pun Energije

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (iseckane)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Mleko prokuvati, dodati ovas i kuvati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, voće i bademe. Servirati toplo.

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta

Ovseno brašno namočiti u vodi, dodati ostale sastojke i blendati. Peći na malo kokosovog ulja.

Lagani Ručkovi

Krem Supa od Pilećeg Mesa

• 1 praziluk
• 150g belog pilećeg mesa
• 1/2 kašike brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Dinstati praziluk sa sitno iseckanim mesom. Dodati brašno i vodu, kuvati 10 minuta. Na kraju umutiti jaje sa jogurtom i dodati u supu.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 šolja kinoe
• 200g grilovane piletine
• 2 šolje baby spanaća
• Dresing: senf, maslinovo ulje, sirće

Skuvati kinou, pomešati sa iseckanim mesom i zelenom salatom. Preliti dresingom.

Proteinske Poslastice

Proteinski Puding

• 500ml mleka
• 3 merice whey proteina
• 2 kašičice goveđeg želatina
• Kakao po želji

Zagrejati mleko, dodati želatin i whey. Sipati u činije i ostaviti u frižideru da se stegne.

Zdravi Sladoled od Banane

• 2 zrele banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica proteina

Banane zamrznuti, zatim blendati sa ostalim sastojcima do glatke mase.

Večera bez Griže Savesti

Tikvice Punjene Piletinom

• 4 srednje tikvice
• 300g mlevenog pilećeg mesa
• 50g pirinča
• Začini: so, biber, beli luk

Tikvice iseći na čunjiće, isprazniti i puniti smesom od mesa i pirinča. Peći 45 minuta na 200°C.

Losos sa Integralnom Testeninom

• 200g lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 1 grčki jogurt
• Limunov sok

Ispeći lososa u rerni, skuvati testeninu. Pomešati sa jogurtom i začiniti limunovim sokom.

Saveti za Raznovrsnu Dijetalnu Ishranu

• Kombinujte različite izvore proteina (piletina, riba, jaja, tofu)
• Koristite sezonsko povrće za veću raznovrsnost
• Eksperimentišite sa začinima da poboljšate ukus dijetalnih jela
• Pripremajte veće količine i čuvajte u frižideru za brze obroke
• Ne zanemarujte zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi)

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti ukusna i kreativna. Eksperimentišite sa sastojcima koje volite i prilagodite recepte svojim potrebama.